Jak spożywać więcej węglowodanów na ketozie?

Większa ilość węglowodanów na keto bez wyjścia z ketozy? Mimo że wielu niedowierza to jest to możliwe jak najbardziej i istnieje na to nawet parę stosunkowo prostych sposobów, w dalszej części artykułu rozwiejemy wątpliwości na temat spożywania większej ilości węglowodanów na keto.

Aktywność Fizyczna

Aktywność fizyczna to w sumie pierwsza i podstawowa sprawa związana z dietą ketogeniczną gdyż człowiek tak naprawdę im więcej ruchu uprawia i im bardziej jest aktywny, tym więcej może spożywać węglowodanów. Tak naprawdę większość tematu jeśli chodzi o węglowodany biorąc pod uwagę keto jadłospis to ruch i im więcej trenujemy czy ogólnie wykonujemy dużo pracy ciała tym na większą ilość węglowodanów możemy sobie pozwolić związany z tym jest też stan ketozy, który utrzymujemy spalając kalorie podczas aktywności fizycznej i albo nie opuszczamy tego stanu albo powracamy do niego wręcz w mgnieniu oka.

Ketoza i staż w niej

Im dłużej jesteśmy w stanie ketozy tym lepiej, na dobrą sprawę powinniśmy dążyć wręcz do jak najdłuższego utrzymania tego stanu, ponieważ wtedy ciało nie ma żadnego problemu z przełączeniem się pomiędzy dwoma paliwami energetycznymi, czyli ciałami ketonowymi znajdującymi się w tłuszczach oraz węglowodanami. Często ludzie, którzy wypadli ze stanu ketozy mówią że czują coś podobnego do kaca czyli tak zwaną grypę ketonową jest to związane z nieprzystosowaniem ciała do nagłej zmiany na węglowodany, a im dłużej w ketozie tym ta zmiana jest mniej odczuwalna. Należy pamiętać, że dieta ketogeniczna to optymalizacja użycia węglowodanów a nie nastawianie się do nich wrogo.

Zażywaj słońca

Dieta ketogeniczna to nie tylko keto jadłospis bo nie ważne jest tylko jedzenie, a też otoczenie w jakim spożywamy posiłki. Warto korzystać ze słońca i świeżego powietrza jest to na pewno lepsze otoczenie to pożywiania się niż zamknięte pomieszczenie. Najważniejszym argumentem na to jest fakt iż światło UV wpływa pozytywnie na metabolizm węglowodanów, warto pamiętać też o sezonowości nasłonecznienia żeby dobrze optymalizować to wszystko. W okresie letnim warto często wychodzić na dwór i zażywać kąpieli słonecznych bardzo pomaga to utrzymać stan ketozy co ma się także do plonów zawierających węglowodany w takim czasie.

Doświadczenia innych ludzi

W tym akapicie chodzi o uzupełnianie keto jadłospisu węglowodanami około treningowo, węglowodany proste przed treningowo po to aby otrzymać zastrzyk energii, a węglowodany złożone po treningowo względem tego żeby rozłożyły się one na spokojnie w naszym organizmie bez większych turbulencji. Jeśli chodzi o przed treningowe węglowodany dobrym pomysłem będzie chociażby miód, ewentualnie z dodatkiem derybozy też działa dobrze. Po treningu natomiast można spróbować spożyć jakieś bataty lub coś podobnego

Czas a dieta ketogeniczna

W organizmie człowieka istnieje pewna zależność związana z naszym metabolizmem, polega to na sprzężeniu metabolizmu z cyklem dobowym. Dokładniej mówiąc wieczorem człowiek ma nasilone procesy związane z trawieniem tłuszczów, natomiast rano lepiej rozkładane są węglowodany. Jest to równoznaczne z faktem iż spożywanie węglowodanów rano to dużo lepszy pomysł ponieważ mamy wtedy nasilone procesy przemiany materii, co ściśle wiążę się z łatwiejszym utrzymaniem stanu ketozy oraz z łatwiejszym powrotem do tego stanu.