Gdzie i jak zadbać o dobrostan w Gliwicach - proste kroki, wsparcie i miejsca, które pomagają

Gliwice coraz częściej mówi o zdrowiu psychicznym nie jako o luksusie, lecz o codziennej konieczności. W miejskich poradnikach i programach pojawiają się konkretne narzędzia – od krótkich technik oddechowych po bezpłatne warsztaty i miejsca spotkań. Ten tekst pokazuje, co można zrobić dziś, gdzie pójść i jak rozpoznać sygnały, że potrzebna jest fachowa pomoc.

• W Gliwicach - gdzie znaleźć pomoc i jakie są lokalne propozycje
• Centrum 3.0 - warsztaty, wsparcie i jak z nich skorzystać
• Piramida dbania o zdrowie psychiczne - praktyczne kroki i kiedy szukać pomocy

W Gliwicach - gdzie znaleźć pomoc i jakie są lokalne propozycje

Miasto proponuje szeroki wachlarz aktywności i wsparcia – od wydarzeń integrujących mieszkańców po stałe miejsca oferujące warsztaty i konsultacje. Warto zwrócić uwagę na oferty organizowane w ramach takich inicjatyw jak Gliwickie Obchody Dnia Godności Osób z Niepełnosprawnością, Obchody Dnia Zdrowia Psychicznego, a także cykliczne pikniki rodzinne i spotkania seniorów. Informacje o miejskich wydarzeniach znajdziesz w aplikacji GAMA - Gliwicka Aplikacja Miejskich Aktywności.

W Gliwicach działają też instytucje, które regularnie organizują zajęcia i wsparcie:

• Centrum 3.0 – Gliwicki Ośrodek Działań Społecznych (oddziały przy ul. Studziennej 6 i ul. Jagiellońskiej 21) oferuje warsztaty manualne, teatralne, kursy językowe, porady dietetyczne i zajęcia pamięci. Kontakt: 506 257 140, 32 775 20 53, 32 238 24 55.
• Bezpłatne obiekty rekreacyjne zarządzane przez MZUK - w mieście jest m.in. 28 zewnętrznych siłowni, boiska, skateparki, pumptracki i wybiegi dla psów.
• Biblioteki, Teatr Miejski, Muzea i centra kultury prowadzą wydarzenia społeczne i edukacyjne – to miejsca dobre do odbudowy relacji i wyjścia z domu.

Jeśli potrzebna jest pomoc specjalistyczna, w pierwszym kroku można korzystać z porad lekarza rodzinnego lub lokalnych poradni zdrowia psychicznego oraz Centrum Wsparcia. W sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia zadzwoń na numer alarmowy 112.

Centrum 3.0 - warsztaty, wsparcie i jak z nich skorzystać

Centrum 3.0 to przykład miejsca, gdzie teoria łączy się z praktyką: od prostych zajęć relaksacyjnych po grupy wsparcia. Co można znaleźć na miejscu:

• warsztaty manualne (makrama, filcowanie, grafika), teatralne i muzyczne,
• kursy językowe i treningi pamięci,
• porady dietetyczne oraz pomoc w obsłudze sprzętu cyfrowego.

Dla osób szukających aktywności i kontaktu z innymi to często pierwszy krok do odbudowy rutyny i poczucia sensu. Jeśli chcesz sprawdzić aktualne zajęcia, zadzwoń: 506 257 140 lub 32 775 20 53.

Piramida dbania o zdrowie psychiczne - praktyczne kroki i kiedy szukać pomocy

Poradnik miejski prezentuje prostą „piramidę” działań: na dole - profesjonalne leczenie, dalej - sen i regeneracja, potem zdrowe relacje, dbanie o siebie (ruch, dieta, hobby), a na szczycie - wartości takie jak nadzieja, empatia i poczucie humoru. Kilka użytecznych wskazówek do wdrożenia od zaraz:

• Podstawy fizyczne: zadbaj o sen (optymalnie 7–9 godzin), regularny ruch i prostą, planowaną dietę.
• Relacje: ustal stały czas na spotkania z bliskimi, wyłącz ekrany podczas wspólnych posiłków, rozważ wolontariat jako sposób na kontakt i sens.
• Higiena cyfrowa: wyłącz powiadomienia, ogranicz wieczorne używanie ekranu, ustal ramy korzystania z mediów społecznościowych.
• Krótkie techniki regulacji emocji, które działają od razu:
  • Oddychanie przeponowe - pozycja wygodna, jedna dłoń na brzuchu, oddychanie przez kilka minut skupione na ruchu brzucha.
  • Technika 4-7-8 - wdech przez nos licząc do 4, wstrzymanie przez 7, wydech przez usta licząc do 8; powtórz 3–4 razy.
  • Ćwiczenie 6 kroków poszerzania perspektywy: zatrzymaj się, oddech, nazwij problem, zrób krok mentalny w tył, zadaj pytanie perspektywiczne, wróć do tu i teraz.
• Ćwicz regularnie krótkie sesje relaksacyjne - lepsza jest codzienna praktyka przez 2–3 minuty niż sporadyczne długie sesje.

Sygnały, przy których warto zgłosić się po pomoc specjalisty, to m.in. uporczywy lęk, utrata zainteresowań, znaczne zmiany napędu i snu, myśli samobójcze, nagłe zmiany w percepcji rzeczywistości (halucynacje). W tych przypadkach nie zwlekaj.

“Depresja to przerażająca pustka, która zabiera ci krok po kroku twoje życie, twoich bliskich i chęć do życia.”

— pacjentka, u której zdiagnozowano depresję

Gdzie dzwonić i kto pomoże w nagłych i mniej nagłych sytuacjach:

• Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111
• Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 12 12 12
• Kryzysowy Telefon Zaufania 116 123
• Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym 800 70 22 22

Dla osób szukających lokalnego wolontariatu i kontaktu społecznego koordynację prowadzi Centrum 3.0 i Centrum 3.0 – Gliwicki Ośrodek Działań Społecznych (siedziba koordynacji: ul. Zwycięstwa 1, tel. 537 037 265). Oferty wolontariatu i aktualne akcje sprawdzaj w miejskich informatorach.

W codziennej praktyce mieszkańca najważniejsze są drobne zmiany, które można wprowadzić samodzielnie: krótszy czas online przed snem, spacer na pobliskiej siłowni plenerowej, zapisanie się na jedno konkretne zajęcie w tygodniu. Korzystanie z miejskich ofert – warsztatów w Centrum 3.0, wydarzeń biblioteki, zajęć w Parku Chopina czy spotkań seniorów - ułatwia odbudowę rytmu dnia i kontaktów społecznych. Jeśli czujesz, że problem rośnie, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub poradnią zdrowia psychicznego - wczesne działanie zwiększa szanse szybkiego powrotu do równowagi.

na podstawie: Urząd Miejski Gliwice.