Chudnij zdrowo, a nie szybko!

Marzysz o zrzuceniu nadmiarowych kilogramów? W obecnych czasach, Internet pełen jest informacji o dietach-cud i ekspresowych kuracjach odchudzających kuszących nas obietnicą szybkiej redukcji masy ciała. Niestety, tego rodzaju diety mają wiele wad od niedoboru składników odżywczych, po równie szybki co sama dieta efekt jojo”. Jak temu zapobiegać? I dlaczego warto chudnąć zdrowo, a nie szybko? Czytaj dalej, aby się tego dowiedzieć!

Zdrowe nawyki żywieniowe krok po kroku

Jak uniknąć efektu jojo”? I jak sprawić, aby piękna sylwetka pozostała z nami na długie lata? Kluczem do sukcesu są zdrowe nawyki żywieniowe. Pamiętaj, że konsultacje z dietetykiem i dieta odchudzająca to tylko pewien etap do uzyskania i utrzymania wymarzonej masy ciała. To narzędzia konieczne, aby zdrowo i skutecznie schudnąć każda interwencja dietetyczna ma jednak swój koniec. Jeżeli potem złe nawyki żywieniowe powrócą do Twojego życia, utrata masy ciała prawdopodobnie nie będzie trwała. Pamiętaj, że nadmierna ilość kalorii, duże ilości cukru i tłuszczu w diecie, czy brak aktywności fizycznej będą powodować gromadzenie się tkanki tłuszczowej, niezależnie od przebytych w przeszłości kuracji odchudzających. Jak tego uniknąć? Odpowiedzią są dobre nawyki żywieniowe. Dzięki nim wyeliminujesz szkodliwe zachowania prowadzące do tycia i utrzymasz prawidłową masę ciała. Jak zmienić nawyki żywieniowe? Najlepiej krok po kroku stopniowo wprowadzając modyfikacji sposobu żywienia, dzięki czemu są one łatwiejsze do akceptacji dla Twojego ciała oraz umysłu. Pamiętaj, że najlepsze efekty daje praca nad nawykami prowadzona wspólnie z wykwalifikowanym dietetykiem dzięki temu masz pewność, że zaplanowane zmiany faktycznie będą dla Ciebie korzystne. Właśnie dlatego, warto pamiętać, aby współpraca z dietetykiem zawsze obejmowała element kształtowania nawyków żywieniowych. Tego rodzaju współprace prowadzone są chociażby w Centrum Respo, zajmującym się konsultacją pacjentów w formie zdalnej. Dieta online w wydaniu Centrum Respo to nie tylko idealnie dopasowany do potrzeb, responsywny plan żywienia, ale także stałe wsparcie ze strony dietetyka oraz właśnie kształtowanie nawyków żywieniowych. Decydując się na współpracę ze specjalistą pamiętaj ułożony przez dietetyka jadłospis to świetny sposób, aby schudnąć, a kluczem do utrzymania wymarzonej masy ciała są zdrowe nawyki żywieniowe.

Trening na miarę możliwości

Skuteczne odchudzanie to nie tylko dieta równie ważna w tym procesie jest odpowiednia dawka ruchu. Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna? Oczywiście, pomaga ona poprawić kondycję i kształtować sylwetkę to jednak nie wszystko! Aktywność fizyczna jest podstawą utrzymania i rozwoju tkanki mięśniowej, która odpowiada za utrzymanie tempa przemiany materii na wysokim poziomie. Właśnie dlatego, regularny ruch jest istotny nie tylko w samym procesie odchudzania, ale także przy utrzymaniu jego efektów. Warto podkreślić, że aktywność fizyczna a zdrowie to znacznie bardziej złożone zagadnienie ma ona wpływ na obniżenie ryzyka wielu rodzajów nowotworów, chorób układu krążenia czy cukrzycy typu 2. Właśnie dlatego, regularne ćwiczenia są bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia. Niestety, obecnie często brakuje nam czasu i chęci na treningi na siłowni czy zorganizowane zajęcia sportowe jeżeli i Ciebie dotyczy ten problem, trening online sprawdzi się idealnie! W Centrum Respo, poza indywidualną dietą, otrzymujesz także plan treningowy w domu. Jest on dopasowany do Twoich potrzeb, preferencji, celów, a także planu dnia i nie wymaga zakupu specjalistycznych sprzętów. Dzięki temu, nie tylko poprawisz zdrowie i skuteczność odchudzania, ale także…pokochasz aktywność fizyczną!

Cheat meal - TAK!

Czy kawałek ciasta na diecie musi być tragedią? Wokół tak zwanego cheat meal” narosło w ostatnich latach wiele legend, a niektórzy uważają wręcz, że pozwolenie sobie na odstępstwo od diety niweczy nasze dotychczasowe wysiłki. Nic bardziej mylnego! Jesteśmy tylko ludźmi, a zjedzenie kawałka ciasta czy kilku kostek czekolady nie sprawia, że dieta skończy się porażką. W takiej sytuacji, warto po prostu normalnie powrócić do diety i nie rozpamiętywać zbyt długo tego, że złamaliśmy jej zasady. Pamiętaj również, że dieta restrykcyjna może powodować ogromny stres i napięcie psychiczne, a także…obsesyjne myślenie o tym czego na diecie nam jeść nie wolno. Właśnie dlatego, do diety warto włączyć zdrowe słodycze i przekąski, a dzięki temu nasza potrzeba na klasyczny, niezdrowy cheat meal” znacznie zmaleje. Pamiętaj, że wybór zdrowych słodyczy jest ogromny od ciast, przez batoniki, aż po różne budynie i puddingi tak naprawdę, dzięki odpowiedniemu sposobowi przygotowania na diecie możesz pozwolić sobie na większość ulubionych deserów. Najlepiej więc, tak zaplanować dietę, aby cheat meale” były od początku włączone w plan żywienia, a pochodzące z nich kalorie doliczone do codziennego bilansu energetycznego. Pamiętaj, dieta ścisła wcale nie oznacza dobrej diety!

Bilans kaloryczny to podstawa

Jak już wiesz, tyjemy od nadmiaru kalorii. Co jednak oznacza bilans kaloryczny? To stosowane w nauce o żywieniu pojęcie oznacza różnicę między ilością kalorii przyjętych z pokarmem i kalorii wykorzystanych przez organizm w danym dniu. Jeżeli więc ilość kalorii z pożywienia przewyższa te, wykorzystane na cele energetyczne, mówimy o bilansie dodatnim, a nasza masa ciała rośnie.

Podstawę procesu odchudzania stanowi tzw. ujemny bilans kaloryczny, w którym ilość kalorii wydatkowanych przez organizm przewyższa kalorie z pożywienia. Do jego wyliczenia stosowane są specjalne wzory, biorące pod uwagę takie czynniki jak płeć, wiek, masa ciała, wzrost czy aktywność fizyczna. Co ważne ujemny bilans kaloryczny nie może być zbyt wysoki! Przyjmuje się, że powinien on wynosić tyle, abyśmy tygodniowo redukowali 0,5-1% masy ciała lub, według innego podejścia, ok. 500 kcal dziennie. Oczywiście, podstawę planu żywieniowego powinna stanowić zbilansowana dieta, dostarczająca wszystkich makroskładników, witamin i składników mineralnych w odpowiednich ilościach oraz proporcjach. Warto więc zwrócić się o pomoc do specjalisty, który nie tylko dobierze odpowiednią wartość energetyczną Twojej diety, ale także nauczy Cię czym jest zbilansowany posiłek i jak go komponować.